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世界无烟日 无烟 为成长护航 2023年5月31日 是第36个世界无烟日 今年的主题是 无烟 为成长护航
空气清新 鸟语花香 无烟，拥抱最本真的大自然
欢聚一堂 美食飘香 无烟，让美味更健康
欢声笑语 温馨舒适 无烟，追求幸福生活
拒绝烟草 挥散烟雾 无烟，陪伴孩子茁壮成长 也许是无烟环境的影响 也许是孩子的一个期望 也许是朋友分享的戒烟小技巧 戒烟的决心油然而生…… 健健 今天，跟烟瘾做个正式的告别！ - 戒烟思考期 -
明确戒烟原因 一个好的戒烟理由可以成为自己拒绝吸烟的防护，牢记自己的戒烟原因，想吸烟时回头想想，能够帮助戒烟者抵抗吸烟的诱惑。 树立戒烟信心 戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都为时不晚，您都会从戒烟行动中受益。可以经常给自己积极的心理暗示，相信自己一定能成功戒烟，这会大大增加您的戒烟信心。
戒烟的好处 停止吸烟，身体变化看得见 20分钟后：血压、脉搏降至正常水平； 8小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高； 20小时后：心肌梗死的发生危险降低； 2天后：嗅觉、味觉敏感性增加； 3个月后：肺功能改善30%； 1年后：冠状动脉硬化的发生风险性比吸烟者低一半；吸烟造成的心血管发病风险下降5%； 5年后：脑卒中（中风）的发生风险降至不吸烟者水平； 10年以上：患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/４； 10~15年：患癌及其他各种致死性疾病的危险性可降至不吸烟者水平。
- 戒烟准备期 - 戒烟是一件非常考验意志力的事情，许多人会在戒烟后出现复吸情况。因此，下定决心戒烟就要提前做好戒烟计划，做到“有备而战”，以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。
戒烟准备关键点 记录一周的吸烟习惯，根据“吸烟特点”制定针对性应对措施； 断舍离，扔掉所有与烟有关的东西； 开始有意识延迟吸下一支烟的时间； 不去或少去吸烟场所； 让自己尽量保持忙碌状态； 看见他人吸烟，立马避开； 告诉家人、朋友或同事您准备戒烟的决定、从哪天开始戒烟； 提前想好拒绝别人递烟的回答； 准备吸烟行为记录表，做好吸烟记录，鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。
- 戒烟行动期 - 做好了充足的戒烟准备，最好立即正式开始戒烟行动，可以在家人见证下签署“戒烟保证书”，并发动家人、朋友监督，借助外力加强对自身行为的约束，给戒烟再加一层防护盾。
正确应对戒断症状是成功戒烟的关键。 戒断症状主要由生理依赖性“上瘾”造成的。由于戒烟，身体突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中等“烟瘾发作”症状，严重者还会出现关节疼痛、肠胃不适。 戒断症状处理办法 控制体重：戒烟后可能会食欲增加，可以多吃一些蔬菜、水果，多喝水。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题，因此从制订目标戒烟日起，就要开始注意控制饮食、增加运动，控制体重的增加。 克制吸烟欲望：采取一些健康有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望，如深呼吸、饮水（茶）、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。 保持心情平静：感觉心情激动时，有意识地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼也有一定的效果。 集中精力：不能集中精力时，可以停下来休息，放松一下心情。 缓解头痛：睡前做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。 缓解疲劳：保证充足的睡眠，还可以增加午睡时长、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身来缓解疲惫感。 睡眠充足：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。 稳定情绪：感觉暴躁易怒时，可以马上离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体；可以跟朋友或亲属诉说自己的感受；停下来闭上眼睛，做深呼吸。
- 戒烟维持期 - 如果已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜您，您已经初步战胜了自己对烟草的生理依赖，进入了戒烟维持期。
在这个时期，预防复吸是最重要的，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能就会导致前功尽弃。所以，坚持下去，成功戒烟，您一定可以！
图片 下定决心戒烟，和家人共享无烟的美好环境~
来源：江西疾控
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