三伏天，喝水也要有讲究

你身边是不是也有这样的家人

无论遇到什么事情都叫你多喝水？

但夏日炎炎

喝水也是有讲究的！

今天，我们就聊聊如何科学饮水

（记得把这条转发给妈妈）

喝水的误区

1.口渴才喝水

在这个一年中气温最高，并且潮湿又闷热的日子里，我们需要随时补充身体水分。感到口渴时，代表着人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统疾病。

2.喝冷水

夏天，第一口的冰可乐，总是那么令人满足。但经常饮用凉水或冻饮，容易造成脾胃虚寒，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状，对健康不利。还要注意，运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

3. 水喝得越多越好

我们常说，夏天要多喝水。但是水喝多了对身体也有危害。水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7~1.0升/小时）可引起急性水中毒，导致低钠血症，从而引发头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等。

那么怎么才算科学饮水呢？

指南来了

1.晨起喝温开水

晨起第一杯水，不应该饮用蜂蜜水、淡盐水，更不应该饮用咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料，最适宜的应是温开水。另外，还要注意先刷牙再喝水，否则容易将口腔残留细菌带入体内。

2.少量多次，冰水少喝

夏天最健康的水是温热的开水，最好少喝甚至不喝冰水。同时，尽量预防性补水，一次喝200~300毫升，再间隔一段时间补充同样的水量。

3.一天8杯水

《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。按照我们常用的一次性纸杯计算，每天饮水7~8杯水。

4.喝好4杯水

晨起时 200毫升

早晨起床时喝一杯200毫升左右的温开水，可以降低血液粘稠度，促进全身血液循环，同时唤醒肠胃，让消化系统开启一天的工作。

午睡后 150毫升

午睡起来后喝一杯150毫升左右的水可以促进血液流动。

睡前 100毫升

睡前不宜喝太多水，所以最好是饮一小杯100毫升以内的温开水，可以有效稀释血液、预防血栓，还能在一定程度上保护肠胃与神经。

起夜时 50毫升

对于夜间有起夜习惯的朋友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。

喝水固然对健康有益

但也要学会科学饮用

下次再有人跟你说“多喝水”时

你知道要怎么回复了吗