主播：健康是一种态度，也是一种生活方式。听众朋友们大家好，欢迎收听《健康大英》,我是主持人梓羽。 一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，中医认为春季养生尤为重要，因为春天是阳气升发的关键时刻。冬春之交，最容易出现阳气升发不畅，冬天积攒的寒气还没有完全散去，春天的暖意又开始逼近，这时候身体就像一扇半开的门，冷热交替，如果不注重调理保健，身体就容易出现春困、咳嗽、皮肤瘙痒、情绪不稳定等多种不适症状。正确的养生方法，不仅可以增强体质，还能预防疾病，达到“未病先治”的效果。 我们今天请到了大英县人民医院中医科主治医师余青松，为您讲解我们应该怎么进行春季养生？ 主持人：余医生，您好！ 医生：主持人好，大家好！ 主持人：“春季养生要养肝健脾，同时润燥。”春季饮食有个关键，那就是要 “省酸增甘，以养脾气”。那余医生，在饮食方面我们具体应该怎么做呢？ 医生：春天在五行里对应木，跟人体的肝脏有关系，酸味食物容易让肝气太旺，要是吃多了，就会克制脾胃，让脾胃没法正常干活。反过来，甘味食物就像春天的暖阳，能慢慢补养脾胃，给身体打好基础。这时候，像红枣、山药、蜂蜜这些甜滋滋的好东西就很合适。它们不光味道好，还能在不知不觉中调养脾胃，给身体积攒阳气。想象一下，每天早上起来，喝一碗热乎乎的红枣粥，红枣的香甜和粳米的软糯混在一起，每一口都特别滋养，肠胃也容易消化，这么吃下去，一整天都有精神。 而且，春天菠菜、春笋、韭菜等新鲜蔬菜纷纷上市。这些应季蔬菜满满的都是维生素和膳食纤维，就像给身体加油的 “活力补给站”。菠菜清肝明目，吃了眼睛清亮；春笋能清热化痰，帮身体把冬天积下的脏东西排出去；韭菜温阳补肾，能把身体里潜藏的能量激发出来，让身体活力满满。 主持人：立春之后，人体的生理机能逐渐活跃，起居时间也应相应调整。《黄帝内经》曰：“春三月……夜卧早起。”意思是春季应晚睡早起，以顺应自然界的阳气生发之机。 医生：是的，春天白天变长、夜晚变短，这就在提醒我们要跟着天时调整作息。早睡早起，别再像冬天那么懒洋洋的，得让身体的生物钟跟大自然的节奏对上。早上，太阳一照进来，就是起床的信号。起来后，穿上宽松舒服的衣服，出去走走，或者打打太极拳，呼吸着带着泥土和花草香气的新鲜空气，感受春天的阳光暖暖地照在身上，把身体里的细胞都叫醒，激发身体的活力。 到了晚上，星星出来了，得给身体找个安静的地方休息。把卧室弄得安安静静的，空气流通顺畅，营造一个舒服的睡觉环境。在这样温馨的氛围里，睡个好觉，就像给身体 “充电” 一样，为白天的活动攒足力气。 主持人：《黄帝内经》云：“春三月……广步于庭，被发缓形。”意思是春季应多到户外活动，舒展形体，放松身心。那余医生，我们可以做一些什么样的运动来放松我们的身心呢？ 医生：春天运动得有个度，不能太猛，不然刚冒头的阳气就被折腾没了。八段锦这套传统健身功法就很不错，动作舒缓流畅，很适合春天的早晨。在公园安静的角落，一招一式地练着，能疏通经络、调和气血，整个人都感觉和大自然融在一起，特别舒服。 慢跑也是享受春天的好办法。沿着河边或者郊外的小路跑，脚下的土地软软的，旁边都是绿意盎然的景色，一边跑一边感受和大地亲近，心肺功能慢慢变强，身体耐力也越来越好，跑步不再是累人的事，而是一场开心的春日漫步。 放风筝更是给春天运动添了不少乐趣。抬头跑的时候，颈椎一下子就舒展了；眼睛望着高高的天空，长时间看电脑、手机带来的疲劳也没了；春风一吹，身上的闷气都散了，只剩下满心的畅快。 主持人：春天阳气上升，人的心情也跟着起起伏伏，容易犯困、烦躁，就跟春天时冷时热的天气似的。这时候，把心情调好特别重要，得让自己心情舒畅、乐观豁达。 医生：是的，春季养生，情绪管理尤为重要。有空的时候，到大自然里走走，在山林花海间漫步，看看五颜六色的花，听听鸟儿、虫子的叫声，身心沉浸在春天的美好里，那些坏情绪就像雾一样，被阳光一照就没了。 平常多和亲友聚聚，聊聊生活里的事儿，大家一起欢声笑语，就像春天的阳光赶走乌云一样，能避免肝气郁结，用平和的心态迎接新的一年。 主持人：《黄帝内经》云：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经络是人体气血运行的通道，经络通畅，气血才能运行顺畅，身体才能健康。按摩是一种简单有效的养生方法，能疏通经络，调和气血，增强脏腑功能。那我们具体都应该如何正确的按摩呢？ 医生：春天经络养生重点是疏肝理气，给身体里的气血打通道路。太冲穴，就在足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。有空的时候，用拇指指腹轻轻按揉，力度别太大，有点酸胀就行，每次按 3 - 5 分钟，能把肝火排出去，要是情绪不好、胁肋胀痛，按一按就舒服多了。 还有，敲打胆经对春天养生也有用。胆经在身体侧面，从臀部的环跳穴开始，沿着大腿外侧、小腿外侧往下。每天手握空拳，从上往下轻轻敲打，两边各敲 5 - 10 分钟，能促进胆汁分泌，让消化变好，帮着春天的阳气升发得更旺。 主持人：好的，感谢余医生的科普。春季是养生的重要时节，通过合理的饮食、起居、运动、情志和按摩调理，可以有效提升身体的健康水平，预防疾病的发生。希望本期节目的建议能帮助您调养身心，抓住春天这短暂的养生好时机，为一整年的健康打下坚实基础。 以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友梓羽，我们下期节目再见！
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