主播：健康是一种态度，也是一种生活方式。观众朋友们大家好，欢迎收听《健康大英》,我是主持人梓羽。 节后返工潮来袭，大家是不是都感觉身体在工位，灵魂还在假期“流浪”？假期的晚睡晚起、吃喝玩乐模式一键切换到朝九晚五、忙忙碌碌，身体和心理都开始“闹脾气”…… 春节长假过后，很多人都会感到身心疲惫、情绪低落、工作效率低下等，这可能是节后综合征在作祟。那么，什么是节后综合征？它有哪些表现？我们又该如何应对呢？ 那么今天我们请到了大英县人民医院新生门诊科主治医师唐荣燕，带我们了解节后综合症。 主持人：唐医生，您好！ 医生：主持人好，大家好！ 主持人：那唐医生,您首先给我们大家讲讲什么是节后综合症？这是一种病症吗？ 医生：节后综合征并非医学诊断疾病，而是人们在长假结束后，重新回到工作或学习状态时，出现的一系列生理和心理上的不适症状。这是由于在假期中，人们的生活节奏、作息时间、饮食习惯等发生了较大的变化，而在假期结束后，又需要迅速调整回原来的状态，身体和心理一时无法适应，从而产生了各种不适。这些症状通常在节后2-7天自行缓解。 主持人：那当我们经历长假过后，出现什么样的反应属于是节后综合症的表现呢？ 医生：（一）睡眠紊乱 在假期中，很多人会熬夜玩耍、睡懒觉，导致生物钟被打乱。节后上班时，难以按时起床，白天精神萎靡，晚上又难以入睡，形成恶性循环。 （二）肠胃不适 假期中，人们往往会暴饮暴食，摄入过多的油腻、辛辣、甜腻食物和酒精，加重了肠胃负担。节后容易出现消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。 （三）精神疲惫 长时间的休息和放松，让身体处于一种慵懒的状态。重新投入工作或学习时，会感到力不从心，注意力不集中，思维迟缓，工作或学习效率低下。 （四）情绪低落 从轻松愉快的假期回到紧张忙碌的工作或学习环境中，心理上会产生落差，容易出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等不良情绪。 主持人：现在我们已经大概了解了节后综合症的表现，那对于这一些变化，我们应该如何进行调整和适应呢？ 医生：（一）调整作息 尽快恢复正常的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上可以通过泡热水澡、听舒缓的音乐、阅读等方式放松身心，帮助入睡。 （二）合理饮食 节后应注意调整饮食结构，以清淡、易消化的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。避免过度饮酒和吸烟。 （三）适度运动 适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以增强体质，提高免疫力，同时还能促进身体的新陈代谢，缓解疲劳和压力。 （四）制定计划 上班的前一天，制定一份详细的工作计划或学习计划，合理安排工作和学习任务，让自己有条不紊地进入工作或学习状态。 （五）心理调节 要认识到节后综合征是一种正常的生理和心理反应，不要过分焦虑和紧张。可以通过与朋友、家人交流，分享假期的经历和感受，缓解心理压力。也可以给自己一些积极的心理暗示，如“新的开始，我一定可以做得更好”等。 主持人：好的，感谢唐医生的科普。节后综合征是一种常见的现象，只要我们采取科学合理的应对措施，积极调整心态和生活方式，就能尽快摆脱节后综合征的困扰，以饱满的精神状态投入到工作和学习中去。 以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友梓羽，我们下期节目再见！
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