失眠，中医称之为“不寐”，是指病人入睡困难，睡而易醒，时睡时醒，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。近年来，随着生活节奏的加快和压力的叠加，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。 长期失眠影响个体的情绪、认知和行为，也会对患者的身体健康造成长期且严重的影响。它不仅会导致患者白天疲劳、注意力不集中、记忆力减退等症状，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，提高公众对睡眠健康的重视程度并采取有效措施改善睡眠质量显得尤为重要。今天我们请到了大英县人民医院精神科主治医师唐荣燕，带大家正确了解失眠。 主持人：唐医生，您好！ 医生：主持人好，大家好！ 主持人：说到失眠，大家第一反应肯定就是翻来覆去睡不着觉或者是中途容易醒，但这些其实只是一些失眠的表现，那么究竟什么是失眠？唐医生您能给我们大家讲讲吧。 医生：实际山失眠并不是睡短睡长，它是一种对睡眠的主观感觉，比如我只睡3小时，但我觉得睡够了并且觉得舒服，没有痛苦的感觉，这就不叫失眠，又比如说我睡眠时间长，但我任然觉得没有睡够，那这也叫做失眠。所以失眠是一种主观感受。 主持人：您说失眠是一种主观感受，这个描述可能对我们大家来说有一些抽象，那您给我们说说，这个失眠具体都表现在哪些方面呢？ 医生：1、入睡困难；入睡困难是指放下手机睡眠半小时都不能睡着，并且感到痛苦，如果躺在床上想事情，并感到很舒服，那这就不叫入睡困难。 2、早醒：早醒实际上是指比习惯或者平时时间醒的的更早，通常是指早醒1个小时以上，并且感到痛苦，感到影响日常生活，那就是早醒了。 3、觉醒次数增多，受梦的困扰，感觉睡了等于没睡也是失眠的表现。 4、缺乏睡眠感：有些病人被家属告知睡了一整夜或者做睡眠检测时也完完整整睡了好几个小时，但他感觉自己通宵没睡，这就算缺乏睡眠感。缺乏睡眠感的人时非常痛苦的，这也是一种特殊的睡眠问题。 主持人：唐医生，刚才您提到了失眠主要表现为入睡困难、早醒、觉醒次数增多以及缺乏睡眠感等，那根据这些失眠症状的发生和持续的时间长短，我们可否将它进行不同的分类呢？ 医生：可以。我们通常将失眠分为以下几个类型。 1、境遇性失眠，也就时我们常说的临时性失眠，一般来说持续时间不超过一个月，甚至说有的甚至不超过半个月，比如说倒时差、天气热、天气冷导致等自然环境问题引起的失眠，还有就是社会文化因素引起的失眠比如和人吵架，面临考试等都叫做境遇性失眠，这种类型的失眠一般就算以催眠类药物为主。 2、慢性失眠，一般是指失眠3个月及以上就叫做慢性失眠，一般这种失眠都与情绪密切相关，这个情绪主要又是指我们的焦虑，因此呢，遇到慢性失眠的患者通常要仔细的询问采集病史。而治疗上呢，我们的治疗手段大多也是抗焦虑治疗。 3、睡眠需求减少：睡不好，但白天精神照样好，这我们叫做睡眠需求减少，这类的失眠问题和我们常规治疗失眠的的方法又不一样了，多数情况下我们使用的是稳定情绪的药物治疗。 主持人：通过您的讲解，我们对失眠有了一个大致的了解，那唐医生，您有没有什么好的方法能帮助我们更好的入睡呢？ 医生：1、规律作息，养成一个良好的生物钟很重要。 2、合理的饮食有助于睡眠。 3、进行一些穴位按摩帮助睡眠。 4、调整心态，放空大脑，会让我们尽快入梦。 5、适当进行一些运动有助于睡眠。 6、给自己营造一个舒适的环境。 主持人：好的，感谢唐医生的科普，睡眠是人体恢复和充能的必需环节。希望通过本期节目能让大家有更进一步地了解，也希望大家可以逐步改善自己的睡眠质量，更好地维持身体和精神的健康。以上就是本期节目的全部内容，我是你们的朋友梓羽，我们下期节目再见！
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